Alors que vous regardez les petits déjeuners de vos collègues le matin, vous ne pouvez pas vous empêcher de croquer ce sandwich monotone, dégoutant, dégouté.
Si vous en avez marre de votre petit-déjeuner au travail, il est temps de le changer.
Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée. Un repas sain et stimulant peut vous aider à augmenter votre productivité et à rendre votre journée de travail plus agréable.
Donc, si vous êtes fatigué de manger le même vieux pain au jambon et au fromage ou si vous êtes simplement coincé pour des choix alimentaires, voici 12 idées de déjeuners énergisants et délicieux pour le travail!
1. Gruau / Porridge
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L'avoine est incroyablement nutritive, elle est consistante et vous aide à perdre du poids. Un bol de porridge présente non seulement des avantages pour la santé, mais il s'agit également d'une collation simple et rapide à préparer sur le lieu de travail.
Lorsque cet estomac commence à gronder le matin, mélangez une demi-tasse d'avoine avec une tasse de lait ou d'eau (ou les deux) et faites-la chauffer au micro-ondes pendant quelques minutes. Pour vous mettre en valeur, voici quelques ingrédients sains à ajouter:
- fraises et myrtilles
- banane, framboises, beurre d'amande et cannelle
- noix, tranches de poires et gingembre
- myrtilles, noix et graines de tournesol
- pomme à la cannelle
- miel et banane.
2. smoothies
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Un jus seul ou une tasse de café ne suffit jamais pour vous tenir debout tout au long de la journée. Si vous ne voulez boire qu'un verre au petit-déjeuner, optez plutôt pour un smoothie.
Croyez-le ou non, mais les smoothies peuvent être extrêmement satisfaisants, surtout lorsque vous mélangez des ingrédients sains et nourrissants. Donc, avant de sortir de la maison (ou si vous avez la chance d'avoir un mélangeur à smoothie au travail), préparez votre smoothie juteux pour votre repas du matin.
Les smoothies sont une excellente option de petit-déjeuner à emporter, ils sont faciles à boire à votre bureau et ils sont délicieux!
Considérez ces idées de smoothie par Prevention.com:
- Smoothie à la banane et au gingembre: 1 banane (en tranches); ¾ tasse de yogourt à la vanille; 1 cuillère à soupe de miel; ½ cuillère à café de gingembre fraîchement râpé
- Smoothie au thé vert, aux myrtilles et à la banane: 3 c. À soupe d'eau; 1 sachet de thé vert; 2 c. À thé de miel; 1½ tasse de bleuets congelés; ½ banane de taille moyenne; ¾ tasse de lait de soja vanille légère enrichi de calcium
- Smoothie à la banane, aux myrtilles et aux céréales: 1 tasse de lait de soja vanillé enrichi de calcium; ½ tasse de bleuets congelés; ½ tasse de céréales de flocons de maïs; 1 banane congelée (en tranches)
3 oeufs
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Les œufs sont une excellente source de protéines et ils garderont votre ventre plein jusqu'au déjeuner.
Obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin en donnant à votre petit-déjeuner Eggy une torsion. Considérez les œufs à la coque, pochés ou brouillés, car ils sont considérés comme les plus sains. Assurez-vous simplement que vous avez le temps de les préparer le matin (en fait, les œufs brouillés peuvent même être préparés au micro-ondes au travail!).
Tranchez un œuf à la coque avec du fromage, des tomates et des épinards ou dégustez des œufs brouillés au saumon fumé et à l'avocat. Ajouter du pain sain à ce repas peut équilibrer votre petit-déjeuner et vous laisser rassasié pour le reste de la matinée.
4. Avocat
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Manger un avocat seul avec un peu de citron, du sel et des flocons de piment est la solution idéale pour un petit-déjeuner délicieux, frais et vivifiant. Ces délicieux fruits verts à la texture crémeuse sont remplis de nutriments sains tels que la vitamine C, le folate et le potassium. Combinez-les avec du pain ou des craquelins sains et d’autres excellents ingrédients tels que:
- des œufs
- tomates
- jambon prosciutto
- feta
- saumon fumé
5. Céréale
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Lorsque vous n’avez pas eu le temps de préparer le petit-déjeuner mais que vous souhaitez rester en bonne santé au travail, choisissez des céréales. Ce ne doit pas être un bol ennuyeux de blé déchiqueté ou Cornflakes de Kellogg, soit!
Au lieu de simplement verser du lait chaud, ajoutez du yaourt, des fruits, des noix ou des graines faibles en gras. Cela donnera à vos céréales une touche délicieuse et vous apportera toutes les fibres et tous les minéraux dont vous avez besoin.
(Si vous ne craignez pas un vieux bol simple de Weetabix ou de Raisin Bran, ce sont également d'excellentes options saines pour votre repas du matin.)
6. muffins
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Muffins, pourriez-vous dire. Désolé de faire éclater votre bulle, mais nous ne parlons pas de muffins au chocolat ici. En fait, il existe des muffins sains à utiliser comme petit-déjeuner au travail.
Préparez un lot le week-end, congelez-le et vous serez prêt à déguster un délicieux petit-déjeuner du lundi au vendredi. Ces boules de bonté moelleuse sont remplies d'ingrédients sains comme l'huile de coco et la farine de blé entier. Elles constituent un en-cas de travail copieux, surtout lorsqu'elles sont accompagnées d'un jus ou d'un thé santé.
Inspirez-vous de ces bonnes recettes:
- Muffins aux œufs
- Muffins au yaourt grec aux bleuets et à l'avoine
- Muffins petit-déjeuner au chou-fleur
- Muffins aux carottes et aux pommes
7. Salade De Fruits
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Qui n'aime pas un bon vieux bol de salade de fruits "> bhofack2 / Depositphotos.com
Vous cherchez une idée de petit-déjeuner que vous pouvez facilement préparer au travail "> pour améliorer la santé de votre cœur. Mais le manger seul peut être assez ennuyeux, alors pourquoi ne pas le mélanger avec certains des ingrédients suivants:
- fruits secs ou frais
- noix et graines
- yaourt maigre
- mon chéri
- pépites de chocolat noir
Vous pouvez même profiter d'une richesse de santé en grignotant une barre de céréales si vous n'avez pas tous les ingrédients ci-dessus!
9. Gaufres
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Ne vous méprenez pas: les gaufres ne sont pas exactement sur le menu des régimes sains, mais tout dépend des ingrédients que vous utilisez. Au lieu d'utiliser la recette de base que vous trouveriez dans votre restaurant de desserts local, optez pour des options plus saines telles que la farine de blé entier, la farine de graines de lin, la farine d'avoine, l'huile de coco ou le lait d'amande.
Enlevez le chocolat, les biscuits et la crème glacée, et garnissez vos gaufres saines de garnitures amusantes et savoureuses comme les myrtilles, le yogourt grec, le miel, les noix ou les fruits comme les fraises.
Procurez-vous une machine à gaufres (comme le fabricant de gaufres belges d'Oster sur Amazon.com), et votre petit-déjeuner au travail sera bien fait!
10. Yaourt
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Maintenez une bonne étiquette de bureau en prenant un petit déjeuner bien rangé et en évitant les aliments qui pourraient irriter vos collègues.
Une bonne option est le yaourt, riche en protéines, riche en nutriments et une excellente source de calcium. Yaourt est une autre excellente idée de petit-déjeuner au bureau qui fera bien démarrer la matinée.
Le yogourt faible ou sans gras est la meilleure option, car il contient moins de calories et moins de matières grasses. Un bol de yaourt crémeux garni de délicieuses friandises le matin est un excellent moyen d'apaiser vos envies de sucre - sans vous sentir coupable!
Essayez ces recettes pour le yogourt-gourmandise:
- bananes, morceaux de chocolat et copeaux de noix de coco
- framboises, myrtilles, bananes et granolas
- kiwi, mûres et avoine
- banane, pomme et noix
11. pudding de chia
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Jamais entendu parler de graines de chia ">
Une bonne idée est de mélanger les graines de chia dans une machine avec votre lait préféré, l'extrait de vanille, le sirop d'érable et la cannelle. Cela peut être surmonté de bleuets frais ou de fraises pour un coup de pied supplémentaire.
12. Autres types de pain
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À un moment donné, vous allez manquer les sandwichs que vous avez si souvent mangés au petit-déjeuner. Si - et quand - cela se produit, ne retournez pas au pain blanc! Vous pouvez prendre un bon sandwich au petit-déjeuner, à condition qu'il soit rempli d'ingrédients sains et que le bon pain nutritif soit utilisé.
Échangez votre pain de blé pour d'autres sortes comme:
- pain de seigle
- tortillas de mais
- pain oopsie
- pain Ezekiel
Remplissez un sandwich avec des ingrédients nutritifs comprenant des légumes, du fromage faible en gras, des tranches de poulet ou de dinde, un avocat ou des œufs!
Il existe plusieurs façons de modifier votre routine de petit-déjeuner et des dizaines d'options de restauration qui feront baver vos collègues sur votre assiette.
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