Le manque de sommeil peut non seulement affecter votre éthique professionnelle, mais il peut aussi «se répercuter sur plusieurs [autres] domaines de votre vie… provoquant l'épuisement et un système immunitaire affaibli», selon le Dr Wayne Scott Andersen, directeur médical de Take Forme pour la vie.
Alors, comment pouvez-vous survivre à la journée de travail avec peu ou pas de sommeil du tout? Les conseils suivants vous aideront à relever le défi et à vous sentir un peu mieux à la fin.
1. Ne pas appuyer sur 'Snooze'
Nous sommes tous passés par là: l'alarme se déclenche pendant que vous êtes profondément endormi et vous pouvez rassembler toute l'énergie nécessaire pour appuyer sur le bouton «Répéter» et faire en sorte que ce son gênant disparaisse, pour un sommeil réparateur. une partie d'une heure. Orfeu Buxton, professeur à la faculté de médecine du sommeil de la Harvard Medical School, a déclaré que «ces sept minutes supplémentaires de somnolence ne sont pas réellement un sommeil réparateur et ne vous rendent pas plus alerte». Au lieu de régler votre alarme pour la dernière heure possible, vous pouvez vous réveiller et trouver la volonté de vous lever et de vous lever du lit une fois que votre réveil sonne.
2. prendre une douche froide
Prendre une douche froide lorsque vous vous sentez fatigué vous réveillera et vous fera sentir plus alerte le matin. Si vous commencez à vous sentir fatigué à la mi-journée au travail, allez dans la salle de bain et arrosez-vous d'un peu d'eau froide sur le visage (sans vous ruiner, bien sûr).
3. Prendre des vitamines énergisantes
Comme mentionné précédemment, un manque de sommeil peut affecter votre système immunitaire, ce qui peut vous rendre malade. Pour éviter l'épuisement professionnel complet, utilisez des suppléments énergisants pour vous aider à combattre ce sentiment de faiblesse et à revenir sur la bonne voie. Les multivitamines comme Berocca et Centrum libèrent de l'énergie tout au long de la journée pour améliorer les performances mentales. Vous pouvez également opter pour Emergen-C, des suppléments contenant de la vitamine B ou de l’échinacée pour renforcer votre énergie et votre système immunitaire.
4. Obtenez un peu de soleil
Parfois, quelques rayons de soleil et un peu de vitamine D suffisent pour se sentir plus alerte et plus énergique. Si vous avez 15 minutes de libre, asseyez-vous au soleil et profitez de votre café du matin pour bien commencer la journée. Le soleil libèrera des endorphines et laissera un effet durable pour bien travailler toute la journée.
5. manger de petits repas
Avez-vous remarqué à quel point vous vous sentez ballonné et fatigué après votre repas de midi, ce qui vous donne envie de vous pelotonner et de faire une sieste? C’est peut-être à cause de la quantité de nourriture que vous consommez. Échangez donc vos repas lourds contre plusieurs petits repas tout au long de la journée pour combattre ce sentiment affreux. Espacer vos repas tout au long de la journée vous aidera à réguler votre glycémie et à combattre toute perte d’énergie.
Évitez également les aliments riches en sucre, en glucides et transformés qui vous donneraient une petite quantité d’énergie avant de vous écraser et de vous brûler. Optez plutôt pour des collations santé riches en protéines, en fibres et en graisses saines, et pauvres en sucre.
6. Limitez votre consommation de caféine
En tant qu'amoureux du café, ce point semble contredire, car le café est le sauveur qui vous relève lorsque vous vous sentez déprimé. Cependant, une consommation excessive de caféine peut causer des maux de tête, un mauvais ventre et des tremblements, ainsi que vous tenir éveillée toute la nuit, ce qui provoque un effet d'entraînement sur votre sommeil pour le reste de la semaine. Au lieu de cela, espacez vos tasses de Joe tout au long de la journée et ne consommez pas plus que l'apport quotidien recommandé en caféine (400 mg). Il est également conseillé de prendre votre dernier café la veille de 14h pour combattre la fatigue de l'après-midi. Vous pouvez également opter pour un thé vert ou noir qui vous donnera un regain de caféine si vous n'êtes pas un grand buveur de café.
7. faire une sieste
Vous serez probablement viré si vous êtes pris à faire la sieste à votre bureau, alors ne prenez pas ceci littéralement. Mais si vous vivez à proximité de votre lieu de travail ou si l'entreprise dispose d'une salle de pause où il est acceptable de faire une petite sieste, pourquoi ne pas en profiter et somnoler? Une petite sieste de 20 minutes suffit à augmenter votre niveau d'énergie et à vous sentir reposé. N'en faites pas trop, cependant: dormir plus de 40 minutes vous fera vous sentir groggy et confus au réveil!
8. Faites une liste de tâches
Il y a des chances qu'il y ait une tâche redoutable sur votre liste de tâches à laquelle vous ne pouvez vraiment pas faire face dans votre état d'épuisement actuel. Si ce n’est pas urgent, vous pouvez le placer en veille pour aujourd’hui et vous concentrer sur des tâches qui nécessitent moins de cervelle et qui, par conséquent, sont plus faciles à faire. Assurez-vous de ne pas en faire une habitude quotidienne!
9. Se déplacer régulièrement
En vous éloignant de l'écran de votre ordinateur et en vous déplaçant, vous continuerez toute la journée. En prenant une pause de votre écran toutes les 30 minutes - qu'il s'agisse d'une visite à la fontaine d'eau, dans la cuisine ou dans la cabine d'un collègue -, vous éviterez la somnolence et stimuleriez votre conduite. Si vous avez besoin d’une excuse pour vous lever, c’est un bon moyen de discuter de sujets importants avec vos collègues en personne plutôt que de devoir envoyer des courriels et des messages instantanés en permanence toute la journée.
10. Écouter de la musique
Si vous avez vraiment du mal à passer la journée, la musique peut être la solution à votre problème. En fait, écouter de la musique entraînante vous réveillera, fera travailler votre cerveau et vous fera vous sentir bien en même temps. Cela peut également vous aider à vous recentrer et à vous tenir à l’écart des distractions susceptibles de détruire votre motivation.
11. exercice
Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur pour le bureau et effectuez des exercices sur le bureau pour rester sous tension tout au long de la journée. Si vous le pouvez, promenez-vous à l'heure du déjeuner dans votre parc local. Il a été prouvé que se promener dans la nature diminuait l'activité neuronale dans le cortex préfrontal sous-sexuel, la partie du cerveau active pendant la rumination (ou une pensée répétitive axée sur les émotions négatives).
12. Travail debout
Cela peut avoir de nombreux avantages, comme améliorer votre posture et vous empêcher de vous endormir au travail. Si vous le pouvez, réglez votre espace de travail sur une position verticale vous permettant de vous lever. Évidemment, vous ne voulez pas vous démarquer comme un pouce endolori, suivez donc ce conseil si vous avez votre propre bureau ou travaillez dans un environnement qui accepte ces modifications.
13. Regardez la partie
Lorsque nous nous sentons somnolents, nous avons généralement l'air fatigués à cause d'un manque d'effort. Un bon moyen de cacher votre fatigue et de vous sentir plus éveillé est de regarder la partie. Sortez du lit lorsque votre réveil sonne et faites l'effort, comme vous le faites habituellement, pour vous préparer au travail. Frappez ce rouge à lèvres brillant ou cette chemise à motifs pour distraire votre collègue des poches sous les yeux.
14. Passez vos tâches
Certains d'entre nous se sentent généralement plus productifs en milieu d'après-midi et passent la matinée (tout en essayant de se réveiller) à accomplir des tâches plus faciles. Lorsque vous vous sentez épuisé, vous vous sentirez probablement encore plus fatigué dans l'après-midi. Par conséquent, vous devez terminer vos tâches importantes le matin (après l’amélioration de votre café) et sauvegarder les tâches faciles qui nécessitent peu de cervelle en fin de journée.
15. rester hydraté
Il est facile d’oublier de boire lorsque vous êtes occupé, mais la déshydratation nuit à votre concentration, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Gardez une grande bouteille d'eau sur votre bureau et prenez de petites gorgées entre les tâches pour vous assurer de boire suffisamment. Notre corps étant composé à 60% d’eau, nous devrions consommer environ la moitié de notre poids en eau par jour.
16. éviter les distractions
Il est facile de se laisser distraire quand on se sent fatigué. Tout à coup, vos collègues bavarder au sujet de Jen dans la comptabilité paraissent bien plus intéressants que les courriels que vous devez envoyer aux clients. Cependant, évitez les grandes distractions, car elles ne feront que vous rendre plus fatigué et démotivé. Cela implique d'éviter de se connecter à Facebook et de désactiver les notifications par courrier électronique si vous essayez d'exécuter une tâche difficile. Moins il y a de distractions, plus vous serez concentré sur la tâche à accomplir.
17. parler à un collègue
D'autre part, si vous vous sentez si fatigué que vous vous battez vraiment pour garder les yeux ouverts, parler à votre voisin pourrait être votre seul espoir de rester éveillé. Tant que vous n'obtenez pas un obstacle à leur travail, discutez pendant cinq minutes de tout ce qui n'est pas lié au travail pour que vous vous sentiez un peu plus alerte.
18. Lay Low
Même après vos efforts, certains jours sont vraiment difficiles à passer et vous ne pouvez tout simplement pas oublier l'épuisement. Dans ce cas, la meilleure chose à faire est d’essayer de faire profil bas. Restez à l'écart des gens, évitez les conversations en profondeur et les réunions importantes, et gardez la tête basse. Cela évitera les mauvaises décisions et les mauvaises communications qui peuvent (et vont) travailler contre vous.
Lorsque vous vous sentez fatigué, vous devez faire preuve d'intelligence quant à votre énergie et à votre concentration. Ces conseils peuvent vous aider à surmonter la crise.
Avez-vous déjà passé une très mauvaise journée au travail pour laquelle vous vouliez dormir? Qu'avez-vous fait pour changer le sentiment de fatigue? Participez à la conversation ci-dessous et faites-nous savoir…
