Alors, comment gérez-vous ces irritations au travail? Comment restez-vous calme et recueilli lorsque la température commence à monter dans le bureau?
Nous avons ce qu'il vous faut! Lisez simplement cette collection de 20 conseils et vous serez rapidement sur votre chemin pour découvrir la paix intérieure au travail!
1. Soyez conscient de vos expressions faciales
Êtes-vous coupable de rouler vos yeux et de sourire en coin à votre patron lorsque vous n'êtes pas d'accord avec eux?
Bien sûr, il peut être difficile d’essayer de garder vos pensées pour vous, sans les annoncer (involontairement) sur votre visage, mais il est important que vous vous souveniez de vos expressions faciales à tout moment - et de la façon dont elles pourraient les représenter.
Sur la même note, faites attention à vos actions aussi. Peu importe la pression que vous subissez, il n'y a aucune excuse pour jeter des piles de papier en l'air, croisant les bras et piétinant comme un enfant gâté!
2. Ne pas aller de 0 à 100
Vous ne voulez pas être connu comme une bombe à retardement, prêt à partir sans préavis. Les gens ne devraient pas avoir à marcher sur des œufs autour de vous. Alors, essayez de mieux contrôler votre tempérament. Rappelez-vous: vous ne pourrez jamais contrôler ce que les autres disent ou font - peu importe à quel point cela vous dégoûte. Ce que vous pouvez contrôler, cependant, c'est comment vous réagissez à ces irritations du lieu de travail.
3. Évitez les Nancys négatifs
Que cela nous plaise ou non, les humeurs peuvent être extrêmement contagieuses, et si vous êtes entouré de la personne la plus dépressive de la planète, jour après jour, il est inévitable que cela vous déprécie. Vous pouvez essayer d'élever l'esprit de vos collègues et les aider à briser le cycle, mais si cela échoue, il vaut peut-être mieux les éviter - comme la peste.
4. être plus humoristique
En aucun cas je ne vous conseille de rire en face de quelqu'un qui vous a quitté. Ce que je vous propose, c'est d'essayer de trouver le côté amusant des choses et peut-être même d'utiliser une blague pour diffuser situation tendue.
Tant que vous n'êtes pas sarcastique ou ne ridiculisez pas quelqu'un, vous pouvez ignorer une mauvaise situation. Si vous devez faire un suivi avec «Juste pour rire», cela ne va probablement pas bien se passer.
5. Trouver des solutions avant qu'un problème ne survienne
Si vous pouvez proposer une solution avant qu'un problème ne se produise, vous serez mieux équipé pour le résoudre et vous pourrez mieux rester composé. Cependant, lorsque vous êtes confronté à un défi sans aucune réponse, vous risquez probablement de vous effondrer sous la pression et cela ne fera rien pour vous aider à résoudre le problème de front.
6. Soyez plus empathique
Oui, quelqu'un vous a dérangé et vous avez encore perdu votre sh.t, c'est pourquoi vous lisez cet article - mais est-ce que vous vous êtes arrêté pendant une minute et vous vous êtes mis à la place de l'autre personne?
N'oubliez pas que vous n'êtes pas la seule personne à avoir une mauvaise journée et que vous ne savez vraiment pas à quoi ils font face en dehors du travail. Soyez donc un peu plus respectueux la prochaine fois que vous rencontrerez votre collègue difficile.
7. Utiliser des techniques de respiration
Lorsque nous sommes anxieux, notre fréquence cardiaque a tendance à augmenter et notre circulation sanguine à diminuer. ce qui signifie, moins d'oxygène est pompé dans notre cerveau. En fin de compte, cela nuit à notre capacité de prendre des décisions éclairées. Alors, pour être sûr de penser clairement et calmement, prenez une profonde respiration par le nez pendant cinq secondes, puis expirez par la bouche pendant cinq autres minutes. Continuez comme cela jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
8. Comptez jusqu'à 10
Lorsque vous vous sentez bombardé de délais, de demandes et d'interruptions, éloignez-vous de la situation et comptez jusqu'à 10. Cela vous aidera à mettre les choses en perspective et vous pourrez penser à la question avec lucidité . Cela évitera également tout conflit potentiel si votre première réaction est aussi défensive.
9. Focus sur le positif
Si vous êtes très stressé au travail, vous finirez par vous concentrer sur ce que vous n'avez pas accompli plutôt que sur le positif. Cependant, si vous prenez quelques minutes à la fin de la journée pour vous concentrer sur le positif, vous vous sentirez immédiatement en paix et vous aurez également une meilleure attitude pour commencer votre journée avec une nouvelle paire d'yeux le lendemain matin.
10. Soyez patient
Comme le dit le vieil adage: la patience est une vertu. Avoir la capacité de rester calme et de ne pas être frustré est une compétence qui manque à beaucoup de gens sur le lieu de travail. Si vous donnez à vos collègues l'heure de la journée et leur donne l'espace nécessaire pour rassembler leurs idées, vous disposerez d'un bureau beaucoup plus productif.
11. Bloquez les distractions
Si les commérages de refroidisseur d’eau et les bruits forts commencent à râler sur votre dernier nerf, il est temps de bloquer ces distractions. Vous pouvez vous éloigner de votre bureau, faire une pause dans les toilettes, rendre visite à votre ami dans un autre service ou simplement y mettre vos écouteurs (si cela n’est pas contraire à la politique du bureau).
12. Limitez votre consommation de caféine
Lorsque vous vous sentez stressé et fatigué, vous pouvez vous tourner vers votre bon ami, le café, pour vous aider à calmer vos nerfs. Mais boire trop de café (et d’autres boissons contenant de la caféine) a un effet complètement opposé, en stimulant davantage les zones de votre cerveau qui vous font vous sentir dépassés.
13. Dormez un peu
Avez-vous réalisé que lorsque vous avez une bonne nuit de sommeil, tout va instantanément mieux? En d'autres termes, ne sacrifiez pas votre sommeil. Si vous le faites, cela affectera votre capacité à penser clairement et vous rendra généralement plus irritable. Lorsque vous êtes bien reposé, vous constaterez que la tâche que vous avez reportée toute la semaine n’est vraiment pas si difficile que vous pensiez!
14. Maintenir un équilibre travail-vie décent
Si vous passez la majeure partie de vos journées au travail, il est logique que vous commenciez à vous sentir plus irritable et que vous perdiez inutilement votre chiffon. C'est pourquoi il est important de maintenir un bon équilibre entre travail et vie privée. Pour ce faire, vous devez vous fixer des horaires de travail stricts et vous assurer que vous vous dirigez à temps. C'est aussi une bonne idée de trouver des activités qui vous aideront à vous détendre après le travail, comme le Pilates ou le yoga.
15. Avoir un bon système de soutien
Lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé, un bon système de soutien peut faire toute la différence. Cela pourrait être un groupe de collègues de confiance - après tout, vous passez plus de huit heures par jour avec cette aide, alors qui d'autre comprendra mieux la culture de votre entreprise?
16. Aimez ce que vous faites
Lorsque vous aimez ce que vous faites, vous risquez moins de vous sentir stressé et énervé au travail. Et vous serez naturellement plus enclin à travailler tard si nécessaire et à ne pas vous en faire non plus. Morale de l'histoire? En trouvant une carrière qui vous passionne, vous vous sentirez beaucoup plus calme.
17. Demander de l'aide
Vous n'avez pas toujours à gérer vous-même des situations stressantes. Par exemple, si vous craignez de respecter une échéance, parlez-en à votre responsable et demandez une prolongation. Ou appelez votre équipe et déléguez-leur une partie d'une tâche particulièrement difficile.
18. manger sainement
Vous vous demandez probablement ce que la nourriture a à voir avec le calme. Bien, la nourriture est le carburant qui maintient un cerveau en bonne santé, et un cerveau logique est la clé pour rester calme face aux défis. En d'autres termes, vous devriez toujours garder des collations saines à votre bureau lorsque vous vous sentez à court d'énergie.
19. Appuyez sur le bouton 'Pause'
Êtes-vous sur le point d'envoyer une réponse fâchée à un courrier électronique sarcastique? Si c'est le cas, appuyez sur le bouton "pause" et éloignez-vous de la situation. Lorsque vous avez réussi à vous calmer, relisez votre courrier électronique et réécrivez-le pour vous assurer qu'il sonne de manière professionnelle.
20. Trouver un point de vente pour votre frustration
Lorsque tout le reste échoue, trouvez un autre débouché pour votre frustration. Cela peut consister à faire de l'exercice à votre bureau, à sortir du bureau et à vous promener, à parler à un ami ou simplement à écrire vos problèmes dans un journal. Quoi que ce soit, assurez-vous de vous y tenir.
En adoptant une attitude calme sur votre lieu de travail, vous constaterez que vous êtes plus créatif, plus heureux et plus accessible, ce qui vous mettra effectivement dans une meilleure position pour réussir votre carrière.
Joignez-vous à la conversation ci-dessous et dites-nous comment vous restez calme au travail.
