Tout cela peut vraiment nuire à votre santé. L'American Heart Association a constaté que les personnes en situation de stress lié au travail présentaient des niveaux de pression artérielle 10% plus élevés que celles ne l'ayant pas. Et cela continue même après leur départ du travail et leur retour à la maison. Il est donc primordial pour notre santé de trouver des moyens efficaces de réduire le stress et d’améliorer votre bien-être général.
1. Ne pas mettre les choses en bouteille - Tendre la main et parler
Garder tout à l'intérieur n'est jamais sain. Adressez-vous à des collègues en qui vous avez confiance pour un soutien honnête et discutez de vos sentiments avec eux. Connectez-vous également avec vos amis et membres de votre famille. Ça aide vraiment de parler. Il est également important de parler à votre patron si vous sentez que vous n'êtes pas en mesure de faire face à la quantité de travail ou si vous sentez que trop tombe sur vos épaules. Souffrir en silence ne sera bon pour personne. Plus vous vous sentez submergé, moins vous avez de chances de réussir.
2. Trouvez votre heureux équilibre travail-vie
Ne prenez pas trop de responsabilités si vous pensez honnêtement que vous ne pouvez pas tout gérer. Comme mentionné précédemment, parlez si c'est trop. Trouver l'équilibre entre le travail et les loisirs.
- Prévenez le matin au travail en partant quelques minutes plus tôt dans la journée.
- Faites des pauses régulières pendant la journée pour vous ressourcer.
- Établissez des limites saines. Ces limites ne concernent pas seulement l'attention que vous portez au travail lorsque vous n'êtes pas réellement au bureau, mais également les limites que vous avez avec vos collègues.
- Il doit exister une forme de respect sain et vous ne devriez jamais vous sentir mis à profit.
3. Contrôlez votre santé physique et mentale
Votre santé mentale et physique sont toutes les deux importantes pour votre bien-être général, assurez-vous de ne pas laisser glisser l'une ou l'autre. Bien que les gens se concentrent généralement sur leur santé physique et s’assurent de bien manger, il est également important de faire attention à leur santé mentale. Le stress peut avoir de graves conséquences sur votre santé mentale. On ne l'appelle pas pour rien le tueur silencieux. Donc, vous voulez vous assurer de trouver des moyens de déstresser.
- La méditation est un bon moyen. En méditant tôt le matin, vous calmez ce que beaucoup appellent «l'esprit du singe» et vous le préparez pour la journée à venir. Souvent, grâce à la visualisation, vous vous préparez à faire face à tout type de stress susceptible de vous arriver, ce qui vous permettra de vous calmer plus facilement et plus calmement. Prendre des suppléments est un autre excellent moyen d'améliorer votre santé. Il existe de très bons choix pour réduire le stress.
- Des suppléments tels que les vitamines B vous aideront à vous détendre et à vous calmer et à mieux gérer le stress au travail. Il est très rassurant de savoir qu'il existe des suppléments pour lutter contre l'anxiété. Ils sont excellents car ils viennent sous forme de jour et de nuit, vous permettant de faire face au stress de la journée et de dormir paisiblement et paisiblement.
4. Organisez et hiérarchisez efficacement votre liste de tâches
Lorsque votre boîte de réception semble déborder, cela peut être très décourageant. C'est à ce moment que la procrastination s'installe souvent; quand les choses semblent trop compliquées. Alors, facilitez-vous la vie et décomposez-le. Donne la priorité aux tâches les plus importantes de la journée. Divisez les gros projets en petites étapes. N'ayez pas peur de déléguer responsabilité et compromis si nécessaire.
5. Reprenez le contrôle
Être hors de contrôle peut être effrayant. Ne pas savoir où vous vous situez par rapport à votre travail peut entraîner des sentiments d'anxiété. Il est très important de reprendre le contrôle de votre travail et d’augmenter votre confiance en vous. Vous pouvez y parvenir en:
- Clarifiez votre description de poste: Demandez à votre employeur une description à jour des tâches et des responsabilités du poste. En sachant exactement quelles tâches vous êtes responsable, vous pouvez montrer physiquement à votre employeur ce que vous avez fait et montrer si vous avez dépassé vos obligations professionnelles.
- Discutez de vos facteurs de stress au travail avec votre employeur: au lieu de vous plaindre, informez votre employeur de ce qui vous cause tant de stress au travail et voyez ensemble quelles solutions de travail peuvent être trouvées. Il est dans l'intérêt de votre employeur que vous soyez heureux au travail car cela signifie que vous serez plus productif.
- Demander un transfert: si votre environnement est trop toxique et que vous en êtes capable, et si la société est suffisamment grande, vous pouvez éventuellement être transféré dans un autre service, au sein de la société même ou dans une autre succursale.
- Demandez plus de défis: Si vous êtes coincé à votre bureau, ennuyé, demandez un travail plus stimulant et de nouvelles tâches. Cela vous motivera davantage et rendra les choses intéressantes.
- Prenez du temps: Si vous sentez que vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel complet ou même quelque chose d'aussi grave qu'une panne, arrêtez-vous pour recharger vos batteries.
6. Ré-adresser ou concilier vos attentes salariales
Parfois, il semble qu'il y ait plus de temps que d'argent, ce qui peut augmenter votre stress. Si vous n'êtes pas satisfait de votre salaire actuel, vous avez quelques options. Vous pouvez soit quitter votre lieu de travail actuel et trouver un emploi mieux rémunéré, modifier votre situation en demandant une augmentation de salaire, soit accepter la situation à laquelle vous êtes actuellement confronté.
7. Changer les habitudes de travail négatives pour améliorer votre journée
- Résistez au perfectionnisme: la perfection n’existe pas. Si vous essayez constamment de faire un travail «parfait», vous ne rencontrerez que de la frustration, car ce qui est parfait à vos yeux peut ne pas être parfait chez les autres.
- Gérez vos réactions: vous ne pouvez pas contrôler le comportement des autres, même si ce n'est pas le cas. Arrêtez de prendre des choses si personnelles et ne laissez pas vos émotions s'emparer du travail. Surtout lorsque vous vous sentez blessé ou en colère, prenez plutôt une pause de 5 minutes et sortez pour vous détendre.
- Gardez votre bureau bien rangé: plus vous gardez les choses, plus votre travail sera productif, car vous passerez moins de temps à chercher, en particulier lorsque le patron appelle et veut quelque chose tout de suite. L'attribution facile équivaut automatiquement à moins de pression et moins de stress.
Tout le monde a un certain degré de stress au travail. Comment vous gérez cela dépend de vous. Rappelez-vous que le stress au travail extrême est une indication que quelque chose ne va pas. Asseyez-vous avec vous-même et réfléchissez, identifiez les causes profondes et poursuivez avec une gamme de solutions qui répondent le mieux à vos besoins.
On ne peut jamais éliminer complètement le stress et l’anxiété au travail, mais on peut surmonter les sentiments de désespoir et de dépression et cesser de penser que le sol vous engloutit. L'anxiété et le stress sont très fréquents, plus fréquents que vous ne le pensez, alors ne pensez pas que vous êtes seul et sachez qu'il existe des méthodes, des techniques et des suppléments qui vous aideront à mieux faire face!
