Bien sûr, vous pouvez lutter contre ce manque d'activité sur le lieu de travail en achetant un abonnement à un gymnase, mais il peut être difficile de vous motiver; après une longue journée de travail, la plupart d’entre nous veulent simplement s’écrouler sur le canapé et regarder en toute hâte Stranger Things . Alors, qu'en est-il de rester en forme et actif pendant la journée de travail? C'est une chimère, non?
En fait, ce n'est pas le cas. Que vous souhaitiez rester en forme ou perdre du poids, il est tout à fait possible d’atteindre vos objectifs au cours des 9-5. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécialisé non plus, mais un peu de motivation et d'ingéniosité. Et éventuellement fort déodorant. Découvrez ces idées pour savoir comment.
1. 'Deskercise'
Mis à part le nom ennuyeux, faire de l'exercice à son bureau - ou «deskercising» - peut être très bénéfique. Bien que vous puissiez avoir quelques regards étranges (en particulier lorsque votre patron vous voit penché en diagonale au-dessus de votre bureau, à la manière d’une entreprise, Michael Jackson), l’étirement de vos jambes proverbiales vous aidera à vous maintenir en forme et à tonifier ces groupes musculaires clés.
Vous pouvez faire la plupart des exercices debout ou à l'aide de votre chaise et de votre bureau. Si vous vous sentez particulièrement actif, vous pouvez même remplacer les accessoires de bureau par des kettlebells - les pots de plantes sont particulièrement pratiques pour les augmentations de frais généraux.
Alors, que vous cherchiez à sculpter vos armes, à resserrer les abdominaux ou à donner du tonus à ce butin, n'hésitez pas à improviser. Assurez-vous simplement que vous pouvez encore taper après.
2. Travailler pour une organisation progressiste
Si vous lisez ceci en Chine, il est probable que vous vous demandiez de quoi il s'agit. La raison en est que la callisthénie (exercices aérobiques de base) est une partie obligatoire de la journée de travail depuis 1951, le gouvernement se méfiant des conséquences sur la santé d'une population sédentaire.
L'idée s'est répandue également au Japon, où de grandes entreprises telles que Honda ont adopté et développé le concept. En effet, l'idée que la productivité est directement liée à la santé mentale et physique des employés est un élément central de la culture du lieu de travail et est connue sous le nom de « kaizen ».
Suite à la croissance économique rapide de ces pays, les entreprises occidentales commencent maintenant à réaliser les avantages de rémunérer leurs travailleurs. Ces recherches ont été étayées par des recherches menées par l’American College of Sports Medicine, qui ont montré que les performances des employés étaient augmentées de 15% au maximum après une séance d’entraînement de 30 à 60 minutes.
De grandes organisations telles que Google et Facebook en profitent pour installer des gymnases sur site dans leurs bureaux, tandis que l'idée de supprimer temporairement des outils pour un circuit d'essorage ou une classe Tabata devient la norme pour de nombreux employeurs progressistes.
3. Commencez votre journée plus tôt
Aller courir ou aller au gymnase avant le travail peut signifier se lever une heure plus tôt, mais vous en ressentirez certainement les avantages. En fait, il est scientifiquement prouvé que l’exercice est plus efficace le matin, ses effets métaboliques entraînant une plus grande quantité de calories brûlées pendant le reste de la journée.
L'exercice libère également des endorphines qui vous font sentir bien dans votre peau, vous aurez donc ce sens de la réussite avant même que vous ne mettiez les pieds au bureau. C’est une excellente base pour bâtir le reste de votre journée et vous en verrez les avantages non seulement pour votre santé, mais aussi pour votre travail.
4. Organiser des groupes d'exercices
L'une des meilleures choses à propos de l'exercice avec un ami ou un collègue est que vous pouvez vous aider à vous en tenir à votre routine, en particulier lorsque l'un de vous est tenté d'abandonner. Lorsque vous faites de l'exercice avec un groupe de collègues, vous êtes encore moins susceptible d'abandonner.
De nombreuses entreprises font déjà la promotion de programmes de ce type, mais si ce n’est pas le cas, créez-en un. L'essentiel est d'essayer d'obtenir une gestion intégrée, ce qui facilite la sécurisation d'un espace d'entraînement et le recrutement d'instructeurs de classe. Alternativement, de nombreux gymnases privés offrent des rabais aux entreprises et aux groupes; votre entreprise pourra peut-être en tirer parti.
En plus des avantages pour la santé, cela pourrait également aider votre carrière: votre proactivité et votre enthousiasme ne vous iront certainement pas à l’encontre de votre évaluation annuelle.
5. Utilisez votre pause déjeuner
La forme la plus facile d’exercice que vous pouvez faire sans marcher dans un gymnase est la marche. Juste en se levant et en plaçant un pied devant l'autre, de l'oxygène est pompé autour du corps pour donner à vos muscles une chance de se développer et de devenir plus forts. Et bien sûr, la meilleure partie est que c'est gratuit!
Pendant votre pause-repas, n'allez pas au Starbucks au coin de la rue, mais allez à l'autre, à quinze minutes à pied. Ou au lieu de manger vos sandwichs à la cantine, amenez-les au parc. Si votre bureau est dans un endroit approprié, allez vous promener avec un collègue et bavardez, ou branchez vos écouteurs et perdez-vous dans les environs - tant que vous êtes en déplacement, cela n'a pas d'importance.
6. Ignorer l'ascenseur
Si vous souhaitez vraiment relever un défi quotidien, ne montez pas l'ascenseur jusqu'au bureau situé au cinquième étage. Prenez plutôt les escaliers. Même en faisant cela plusieurs fois par jour, vous en verrez les avantages. Bien que vous puissiez arriver à votre cabine sous forme de désordre essoufflé et en sueur les premières fois, vous vous rendrez vite compte que vous pouvez le faire sans même vous essouffler. Vous pouvez vous lancer un défi supplémentaire en prenant deux mesures à la fois si vous le souhaitez, ou si votre immeuble de bureaux est particulièrement haut, essayez de marcher jusqu'au sommet.
De plus, au lieu de conduire ou de prendre l’autobus pour travailler le matin, pourquoi ne pas faire du vélo? Personne n'aime être coincé dans les embouteillages et l'argent que vous économiserez sur les tickets d'essence, de bus ou de train couvrira très rapidement le coût d'un vélo. Regardez votre journée de travail et demandez-vous où vous pouvez rendre les choses un peu plus difficiles physiquement pour vous-même.
7. Faire les choses correctement
Même si quelques exercices à votre bureau peuvent sembler peu nombreux, ne négligez pas l’importance de l’étirement avant et après. Vous ne voulez pas passer les trois prochains jours à peine capable de lever les bras, ni de devoir expliquer à votre patron que vous rentrez tôt à la maison parce que vous avez tiré un ischio-jambier à votre bureau. Cela ne prend que quelques minutes pour vous réchauffer, alors si vous voulez faire de l'exercice, vous pouvez aussi bien le faire correctement.
La même chose vaut pour la nutrition. Vous n'avez pas besoin de préparer une boisson protéinée à chaque fois que vous faites quelques pompes, et personne ne vous dit que vous devriez avoir un George Foreman Grill à côté de votre ordinateur, mais l'exercice ne sera pas pertinent si vous êtes le premier à entrer. la file d'attente à Krispy Kreme tous les jours. Vous pouvez modifier votre alimentation et manger plus sainement au travail de nombreuses façons. Ces avantages vous seront utiles, quel que soit votre régime d’exercice.
8. Si tout le reste échoue…
Bien sûr, si rien de tout cela ne suffit, et que le fait d'être collé à un bureau ne vous rend que fou, vous pouvez toujours mélanger les choses et changer de bureau. Il existe de nombreux emplois qui nécessitent que vous soyez debout toute la journée, tels que les soins de santé, l'enseignement et la construction; vous pouvez même poursuivre une carrière dans laquelle la condition physique est indispensable, comme la police, les pompiers ou l'armée.
Ou vous pourriez même vous trouver un rôle où la seule chose que vous êtes payé pour faire est de faire de l'exercice et vous épargner beaucoup de peine. Il suffit de ne pas venir nous crier dessus quand vous réalisez que vous donneriez n'importe quoi pour être à nouveau assis à un bureau chaleureux et confortable…
Y a-t-il d'autres méthodes que vous utilisez pour rester en forme et actif au bureau? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous…
