Si vous avez répondu «oui» à toutes ces questions, vous pourriez alors avoir affaire à un petit problème appelé épuisement professionnel sans même vous en rendre compte.
Et vous n'êtes pas seul: les hommes et les femmes souffrent d'épuisement professionnel avant même d'avoir 30 ans! Mais comment surmontez-vous ce manque d’intérêt et ce sentiment général de stress?
Nous avons mis au point une liste de conseils pour vous aider à lutter contre l'épuisement professionnel et à trouver la passion dont vous avez besoin pour mener une carrière saine avec l'équilibre idéal entre vie professionnelle et personnelle.
1. Savoir identifier l'épuisement professionnel
Vous ne vous réveillez pas juste un jour et vous avez tout à coup un épuisement professionnel comme le rhume. Cela nous envahit avec le temps, ce qui rend souvent si difficile à reconnaître. Cela dit, notre corps continue de nous envoyer des avertissements - nous devons simplement les surveiller avant qu'il ne soit trop tard. Certains signes communs incluent:
- vous vous sentez constamment épuisé et n'avez aucune énergie à faire quoi que ce soit
- votre sommeil est perturbé et vous présentez des symptômes pseudo-grippaux
- vous rencontrez un manque de concentration, vous sentez votre esprit s'égarer de façon régulière et vous ne pouvez pas effectuer une seule tâche
- vous vous sentez irrité et frustré sans raison, alors que vous êtes aussi extrêmement critique et douteux
- vous vous sentez submergé par des tâches quotidiennes telles que faire les courses ou aller dans des endroits très fréquentés
- vous n'êtes pas intéressé par les activités auxquelles vous étiez habituée, comme le vélo ou la natation.
2. Demander de la flexibilité
Si vous sentez que vous êtes à bout de force, adressez-vous à votre patron et demandez de la souplesse. Vous pouvez par exemple discuter de la possibilité d’alléger les horaires de travail ou de travailler à domicile. En fait, de nombreuses études ont prouvé que la flexibilité sur le lieu de travail conduit souvent à des employés plus productifs, plus loyaux et plus heureux.
3. prendre du temps
Parfois, une longue pause est tout ce dont vous avez besoin pour recharger vos batteries et surmonter le sentiment d’épuisement. Vous avez droit à un congé annuel pour une raison, alors utilisez-le quand vous en avez vraiment besoin - même si c'est pour rester en attente, afin de pouvoir récupérer un sommeil bien mérité.
4. Apprendre à bien hiérarchiser
La capacité d'identifier et de hiérarchiser les tâches importantes est essentielle sur le lieu de travail; sans cela, vous pouvez facilement vous retrouver dans un véritable désordre et perdre des heures sur des tâches qui ne sont même pas nécessaires. Prendre 5 à 10 minutes par jour pour donner la priorité à votre liste de tâches fera toute la différence!
5. Établir de nouvelles relations
Souvent, les personnes avec lesquelles vous vous entourez au travail peuvent avoir un impact considérable sur vos perspectives. Christina Maslach et Michael P Leiter, co-auteurs de "Conquering Burnout", un article publié dans Scientific American en 2015, affirment que "recevoir de bonnes vibrations des autres est une expérience édifiante, mais aussi les exprimer à d'autres". En d’autres termes, si vos camarades de travail ne vous font pas de bien à la santé, trouvez des collègues plus positifs qui vous aideront à rester énergique tout au long de la journée.
6. méditer
De nombreuses études ont confirmé maintes et maintes fois que la méditation en pleine conscience produit des effets positifs à long terme sur notre bien-être psychologique, réduisant ainsi l'anxiété, le stress et d'autres troubles mentaux. C'est donc une bonne idée de commencer votre journée en passant au moins 10 minutes à méditer et à libérer efficacement votre esprit et votre corps de toutes pensées et sentiments toxiques.
7. Changez de décor
De temps en temps, un petit changement comme changer de bureau, redécorer votre box ou même ajouter quelques plantes est tout ce dont vous avez besoin pour refaire le câblage de votre cerveau et vous remédier à l'épuisement professionnel. Pendant ce temps, si vous déplacez des bureaux, essayez de vous asseoir à côté d'une fenêtre donnant accès à beaucoup d'air frais et de lumière du jour.
8. Fixer des objectifs réalistes
En vous fixant des objectifs réalistes, vous pouvez vous préparer mentalement à ce que vous devez accomplir. Vous vous sentirez satisfait une fois que vous aurez atteint votre objectif, ce qui vous permettra ensuite de définir d'autres objectifs. De manière générale, cela vous aidera à progresser dans votre carrière et à atteindre un nouveau record personnel.
9. Ajustez votre attitude
Si vous êtes devenu cynique au travail, vous devrez probablement ajuster vos perspectives. Réévaluez ce que vous appréciez dans votre travail et concentrez-vous sur les aspects positifs que vous avez découverts lorsque vous avez pris le rôle. Commencez à reconnaître les collègues pour leur bon travail et, en retour, ils peuvent également commencer à vous louer.
10. Obtenir de l'aide
Si vous ne pouvez pas contacter votre superviseur ou votre patron, pensez à trouver un groupe de soutien qui vous aidera à vous remettre de l'épuisement professionnel. Vous pouvez également discuter de vos problèmes avec votre médecin généraliste, qui pourra vous diriger vers un conseiller qui vous aidera à reconnaître la source du problème et vous guidera pour le surmonter.
11. exercice
L'exercice régulier peut vous aider à soulager le stress indésirable, vous permettant de vous sentir mieux physiquement et mentalement. Avec une alimentation équilibrée, cela peut améliorer votre attitude au travail. Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice pendant la semaine, pourquoi ne pas jeter un coup d'œil à certains de ces exercices théoriques?
12. Dormez un peu
Dormir moins de six heures par nuit est un facteur de risque majeur d'épuisement professionnel, en particulier si l'on considère les effets négatifs que cela peut avoir sur votre productivité et votre performance globale. En d'autres termes, vous voudrez peut-être essayer de dormir tôt.
13. Débranchez-le lorsque vous quittez le bureau
Avec les progrès technologiques d'aujourd'hui, il est extrêmement difficile de s'éteindre une fois pour la journée. Si vos e-mails professionnels sont connectés à votre téléphone personnel, vous serez tenté de les consulter lors de vos trajets domicile-travail et même dès votre réveil le matin. Il est important d'éviter cela et de pouvoir séparer le travail de votre temps personnel.
14. prendre des pauses fréquentes
Êtes-vous coupable d'avoir passé huit heures devant votre écran d'ordinateur à ne pas bouger un muscle sauf si vous avez désespérément besoin de faire pipi ou de préparer rapidement une tasse de café? Si oui, vous endommagez votre santé et votre santé mentale. En d’autres termes, prenez des pauses fréquentes, même s’il s’agit simplement de se lever et de quitter son fauteuil pendant 30 secondes.
15. Apprendre à dire non
Continuez-vous à assumer des tâches supplémentaires simplement pour essayer de prouver votre valeur? Si c'est le cas, vous vous enfoncez dans le sol en ne vous laissant pas le temps de respirer. Apprenez à dire «non» et à quitter le travail à temps pour vous détendre et être prêt pour le lendemain.
16. Trouver un mentor
Trouvez un collègue qui a de l'expérience dans le domaine et qui gère bien le stress. Ils peuvent vous donner des conseils sur la manière de faire votre travail plus efficacement, ainsi que sur la gestion des émotions dans un environnement très stressant. Si vous ne trouvez personne dans votre équipe, parlez-en à votre service des ressources humaines qui saura vous orienter dans la bonne direction.
17. faire quelque chose pour vous-même
Le fait de trouver une activité que vous aimez en dehors du travail peut vous donner quelque chose à espérer et accélérer votre journée. Cela peut être n'importe quoi: jouer au football avec des amis ou assister à un cours de Zumba. Quoi qu'il en soit, assurez-vous de consacrer du temps dans votre journée à faire quelque chose pour vous!
18. envisager de changer de carrière
Malgré tous vos efforts, il est parfois tout simplement impossible de réduire l'épuisement professionnel. Si vous vous trouvez dans cette situation, le moment est peut-être venu d’envisager de trouver un nouvel emploi ou de changer de carrière. N'oubliez pas que certaines industries peuvent être extrêmement stressantes et difficiles à gérer. Si vous ne pouvez vraiment pas suivre le rythme, ce n'est pas un crime de considérer vos autres options!
En ce qui concerne le lieu de travail, il est important de ne pas laisser un mauvais patron ou la pression de l'industrie affecter votre santé. Suivez ces conseils pour apprendre à faire face à l'épuisement professionnel avant qu'il ne soit trop tard.
Avez-vous déjà connu l'épuisement professionnel? Si oui, participez à la conversation ci-dessous pour nous dire comment vous l'avez surmontée!
