Est-il possible de rester en bonne santé et en forme lorsqu'on travaille dans un bureau? Voyons voir. Les séances d'entraînement du matin sont hors de question puisque vous n'êtes pas du matin et que vous commencez à travailler à 8 heures - la seule idée de devoir vous réveiller à 6 heures vous rend malade, et il est impossible de savoir combien de temps vous pouvez continuez comme ça. Les séances d’après-midi sont également un non-non pour vous en raison des responsabilités familiales qui vous attendent dès que vous quittez la porte.
Alors, que reste-t-il? Le seul temps qui reste pour faire de l'exercice est pendant votre pause déjeuner. C'est à ce moment-là que vous laissez vos enfants à l'école ou à la maison avec la nounou et profitez d'un peu de temps pour vous-même. La question est; êtes-vous prêt à perdre un peu de temps après votre pause-repas pour faire une séance d'entraînement?
Maintenir le bon équilibre est une lutte, même si tout est possible avec une planification appropriée. Vos compétences en matière de gestion du temps entrent en ligne de compte, car vous devez faire preuve d’ingéniosité et d’efficacité lors de la pause déjeuner d’une heure. Voici ce que vous devez faire.
1. Choisissez le type d'exercice dont vous avez besoin
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Tout d’abord, vous devez décider si vous voulez aller à la salle de sport la plus proche pour soulever des poids ou faire du cardio en marchant, en courant ou même en nageant - à condition bien sûr que vous ayez le temps de le faire. Si vous pensez que le temps vous va être un problème, vous pouvez trouver le type d’exercice idéal qui convient à vos plans pour le déjeuner.
Si vous êtes en train de déjeuner: disons que vous avez décidé de déjeuner au restaurant qui est proche du travail mais loin de chez vous. Au lieu de conduire à la maison, vous pouvez marcher rapidement, faire du jogging ou du vélo pour vous rendre à l’endroit. Si vous choisissez cette option, vous devrez emporter votre sac à dos avec une paire de vêtements de rechange, une serviette et une bouteille d'eau. Peu importe la distance qui vous sépare du restaurant le plus proche, cet équipement est essentiel pour le travailleur sportif moderne.
Si vous rentrez à la maison: si vous vivez près du travail, vous ne devriez pas vous dépenser beaucoup pour faire de l'exercice, car vous aurez amplement le temps de le faire. Vous devez juste garder votre motivation élevée. Laurens Fitness a préparé une liste de 20 exercices que vous pouvez faire à la maison et qui aident à tonifier tout votre corps sans avoir besoin d'un gymnase, de poids ou de tout autre équipement.
Si vous restez à: Vous pouvez faire quelques exercices au bureau et même sans quitter votre bureau. L’aérobique au bureau est à la mode alors que de plus en plus de gens ressentent la pression de rester assis pendant huit heures à regarder un écran d’ordinateur. Ces exercices comprennent des étirements, des tractions sur le bureau, des squats sur une jambe, des exercices au ballon d’exercice et des marches autour du bureau. Les experts en conditionnement physique disent que, chaque fois que cela est possible, vous devez vous tenir plutôt que rester assis et marcher plutôt que de rester debout. Ils disent aussi que c’est l’idéal de marcher 10 000 pas par jour, et un podomètre peut vous aider à garder une trace de cela.
Pour que votre programme d’entraînement soit varié et éviter de vous ennuyer, vous voudrez peut-être modifier votre programme d’entraînement de temps en temps. Cela vous aidera également à faire de l'exercice, à tonifier tout votre corps et à passer du temps de qualité avec vos collègues au moment de décider de rester au bureau.
2. Trouver le bon endroit
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Certaines entreprises offrent des installations de gymnastique sur place qui facilitent grandement la vie de leurs employés accros à cette activité. En fait, certains proposent même des cours de yoga et permettent aux employés d'accéder à ces salles à tout moment de la journée. Si vous avez de la chance de travailler pour l'une de ces entreprises ou Google, vous devriez en tirer le meilleur parti.
Si vous ne faites pas partie de ce groupe d'élite, cependant, il existe d'autres options. Lorsque vous travaillez à votre pause-repas, vous devez trouver quelque chose de rapide, très efficace et bien situé car vous ne voulez pas perdre de temps à conduire. Commencez par rechercher des gymnases à proximité ou des studios d'entraînement offrant des cours pendant les heures de déjeuner. Certains peuvent offrir ce dont vous avez besoin dans des versions abrégées de cours de gymnastique qui visent spécifiquement à répondre aux besoins des travailleurs occupés à temps plein. Lorsque vous choisissez un studio, vous devez vous assurer qu'ils offrent des cours ou des machines que vous pouvez utiliser pendant votre temps libre, qu'ils se trouvent à moins de 5 minutes du bureau et disposent de douches et de vestiaires.
3. Planifiez votre temps
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En supposant que vous n'ayez que quelques heures de pause et que vous ayez besoin de déjeuner, de courir à la maison ou de faire du sport, puis de prendre une douche, vous devez faire attention au temps que vous pouvez consacrer à l'exercice. Si vous voulez faire du vrai travail, alors vous devriez passer au moins 20 minutes à vous entraîner. Cela vous laisse environ 15 minutes pour prendre une douche, vous habiller et vous préparer pour le reste de la journée de travail, 10 minutes pour prendre votre déjeuner et vous détendre un peu et 15 minutes supplémentaires pour voyager. Ça ressemble à un plan "> Lifehacker a préparé un plan d’entraînement quotidien de 20 minutes qui peut vous donner quelques idées.
4. Entraînement intensif
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Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez suivre un entraînement intensif. Puisque votre temps est déjà limité à une heure, les 20 minutes que vous passez à faire de l'exercice doivent être intensives. L’entraînement par intervalles à haute intensité est probablement le meilleur type d’exercice à faire pendant la pause de midi.
Cette séance d’entraînement aide à brûler les calories plus longtemps et mieux tout au long d’un cycle d’entraînement intense de 30 secondes à 5 minutes, puis se détend et se répète. Laura Miele-Pascoe, professeure titulaire d'un doctorat en enseignement de la formation des entraîneurs à l'université de l'Ohio, explique en ligne sur WebMD qu'une intensité élevée signifie qu'il faut dépenser le plus d'énergie possible pendant l'exercice, en un temps record. Il existe de nombreuses séances d'entraînement HIIT, y compris HITT avec un vélo, des squats de tabata, des intervalles de course au burpee ou des séances d'entraînement de boxe. Selon ce que vous aimez, vous pouvez facilement faire cet exercice à la maison en seulement 17 minutes.
5. Avoir un plan de secours
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Tous les jours ne sont pas pareils, mais il faut être prêt à tout, peu importe ce qui se passe. Si vous ne vous sentez pas motivé à aller aussi longtemps au gymnase, il est toujours bon d’avoir des alternatives. La chose la plus facile à faire est de marcher dans les environs. Avoir un plan de secours implique également de prendre des vêtements de rechange avec vous, car vous ne savez jamais quand vous vous sentirez obligé d'aller courir.
S'il n'y a pas de temps pour le déjeuner, vous pouvez toujours obtenir quelque chose à emporter: n'importe quoi, à l'exception du fast-food, et le manger lorsque vous retournerez au bureau. Puisque vous vous entraînerez, vous avez besoin de quelque chose de sain et de riche en protéines pour vous donner l'énergie nécessaire pour continuer.
6. Déterminez votre routine post-entraînement
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Une des raisons pour lesquelles vous évitez de vous entraîner pendant votre pause-déjeuner est que vous avez peur de retourner au bureau parce que vous êtes nauséeux et transpirant. Mais si je vous disais qu'il existe un moyen d'éviter cela ">
13h00 - Quittez le bureau
13h05 - Arrivée à la salle de sport et enfiler des vêtements de sport
13h10 - Commencez le cours ou l'exercice de 20 minutes sur des machines
13h30 - Terminez la classe, prenez la douche; s'habiller et être prêt pour le travail
13h45 - Prenez votre repas santé préparé la veille ou achetez-en un à emporter
14h00 - Retournez au bureau
Trouver du temps pour s’entraîner pendant votre pause-repas n’est pas difficile; il faut juste bien préparer et planifier à l'avance. Comme le montre ce programme d'entraînement, vous pouvez tout organiser parfaitement dans une pause déjeuner d'une heure. Déterminez d’abord le type d’exercice qui convient le mieux à vos besoins, préparez votre équipement et vous êtes prêt à partir.
Avez-vous déjà essayé de vous entraîner pendant votre pause déjeuner? Comment c'était? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous…
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