La vie professionnelle peut devenir assez frustrante, en particulier lorsque vous êtes confronté à des collègues difficiles, à une mauvaise gestion ou à une surcharge de tâches. Mais il est important que vous trouviez des moyens de faire face aux émotions négatives. Vous ne voulez pas perdre votre emploi après avoir crié après un collègue paresseux, et vous ne voulez pas non plus recevoir d'avertissement après avoir fulminé contre votre patron.
Il existe en effet de nombreuses façons de rester calme au travail et de gérer ses frustrations.
Si vous sentez que vous êtes sur le point d'aller au bureau ou de quitter votre emploi, prenez une pause et examinez ces conseils utiles lorsque vous êtes frustré au travail.
1. Attendez avant de réagir
Avant de décider de jeter un porte-stylo à la tête d'un collègue, réfléchissez un instant. Attendez avant de réagir à une situation négative et réfléchissez avant de parler.
Une crise au travail ne fera qu'aggraver les choses, alors laissez-vous un court instant pour comprendre ce que vous ressentez en vous éloignant de la situation ou en vous laissant simplement le temps de réfléchir. En effet, le fait de remarquer vos sentiments négatifs peut vous empêcher de réagir et ainsi vous sauver votre travail (et votre santé mentale).
2. Nommez ce sentiment
Selon Six Seconds, «nommer vos émotions est une méthode remarquablement efficace pour les rendre moins intenses».
Comme mentionné précédemment, prenez le temps de réfléchir avant de laisser la frustration prendre le dessus sur vous. Essayez de nommer et de reconnaître vos sentiments. Êtes-vous en colère, triste ou anxieux? Parlez à vous-même et décrivez ce que vous ressentez.
C'est un excellent moyen de calmer votre réaction émotionnelle et de vous donner plus de clarté. Les chances sont que vous ne finirez pas par vous arracher les cheveux par-dessus votre patron en micro-gestion.
3. Parlez à quelqu'un
Essayez d'évacuer vos sentiments. Laissez sortir vos émotions. Permettez à quelqu'un d'autre d'entendre vos frustrations.
Parler à quelqu'un peut aider à évacuer votre colère et votre anxiété. Peut-être qu'ils ressentent la même chose que vous. Que ce soit avec un collègue, un responsable des ressources humaines, un ami ou un partenaire, trouvez quelqu'un qui sait écouter et offre des conseils positifs. Exprimer vos sentiments et vos émotions peut être un grand soulagement au lieu de le retenir.
Et si les frustrations sont vraiment vives, envisagez de parler à un supérieur - le partage de vos préoccupations pourrait vous aider à améliorer les conditions de travail.
4. Regardez de l'extérieur
Vous sentez votre visage rougir de colère? Sur le point d'éclater dans une crise de rage?
Vous traitez peut-être un collègue avec un manque de respect. Lorsque vous vous trouvez dans ces situations, essayez de vous regarder du point de vue d'un étranger. Cela peut être difficile lorsque vous êtes dans le feu de l'action, mais cela aide certainement. Cela vous encourage à voir les choses d'un autre point de vue.
Peut-être que vous réagissez de manière excessive. Peut-être que vous faites besoin de se calmer. Vous imaginer vous-même peut vous aider à vous calmer lors de situations de travail stressantes et à garantir le respect de l'étiquette au bureau.
5. Fixer un nouvel objectif
Vous fixer un nouvel objectif peut transformer votre train de pensées.
Lorsque vous éprouvez de la frustration au travail, prenez quelques minutes pour vous échapper de votre routine quotidienne et fixez-vous un nouvel objectif. Transformez la frustration en motivation en concentrant votre énergie sur quelque chose que vous voulez faire dans la vie.
Si vous concentrez votre attention sur des pensées plus positives et stimulantes, vous réduirez le stress et les frustrations que vous ressentez au travail.
6. Distrayez-vous
Assis à votre bureau, coincé dans une ornière? Vous sentez ces pensées négatives vous envahir?
Vous distraire et vous éloigner de la situation est un excellent moyen de gérer la frustration. Avant de décider d'attaquer un collègue ou de briser l'écran de l'ordinateur, levez-vous et éloignez-vous. Sortez prendre l'air, promenez-vous dans le bureau ou déjeunez tôt.
Parfois, porter des écouteurs et écouter de la musique peut également vous distraire de vos pensées négatives.
7. Imagine que c'est un an plus tard
Allez-vous encore être stressé à ce sujet dans un an? Cela aura-t-il une incidence dans quelques mois?
Vous poser ces questions lorsque vous vous sentez frustré peut vous aider à réfléchir à la situation. Bien sûr, cette échéance majeure vous pèse lourdement, mais dans un an, vous oublierez ce sur quoi vous travailliez.
Continue juste à le faire. Réfléchissez à vos objectifs et à vos projets à long terme et demandez-vous où cela convient. Vaut-il la peine de perdre le sommeil? Y penserez-vous encore l'année prochaine?
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Souscrire8. Ecrivez vos pensées
Dans un moment de panique, prenez un morceau de papier pour exprimer vos pensées. Laissez échapper vos frustrations par écrit et notez toutes les solutions susceptibles d'améliorer la situation.
Ecrivez ce qui vous rend malheureux. Est-ce un entassement de travail? Serait-ce un collègue négatif? Identifiez le problème et réfléchissez aux moyens de le résoudre.
La coopérative d'écriture acquiesce: «L'écriture […] aide à se débarrasser des pensées négatives». Mettez autant de description dans votre écriture et surmontez les frustrations que vous ressentez au travail.
9. Essayez des exercices de respiration
Est-ce que votre manager vous conduit au mur? Avez-vous été affecté à un autre projet? Ne paniquez pas respire.
Laisser quelques minutes de côté et se concentrer sur votre respiration peut vous aider à vous libérer de ces émotions négatives. Ralentissez votre respiration et votre rythme cardiaque en pratiquant des exercices de respiration profonde.
Un bon conseil à suivre en période de frustration est d'inspirer lentement pendant cinq secondes, puis d'expirer lentement pendant cinq secondes supplémentaires. Concentrez-vous sur votre respiration et vous vous retrouverez plus calme en quelques minutes.
10. Visualiser une situation positive
Comme mentionné précédemment, c'est une excellente idée de vous distraire lorsque vous sentez que vos émotions prennent le dessus sur vous. Visualiser un résultat positif de la situation peut vous aider à changer vos idées.
Imaginez-vous calme et sans stress et essayez de ressentir ce que cela ferait de se débarrasser de ces émotions négatives. Vous pouvez également libérer votre esprit en repensant à un temps heureux. Rappelez-vous un moment amusant avec un ami, évoquez des souvenirs de vacances ou pensez à votre animal de compagnie. Distraire vos pensées et visualiser autre chose est un excellent moyen de rester plus calme au travail.
11. Concentrez-vous sur vos forces
Transformez les pensées négatives en pensées positives en vous concentrant sur vos points forts. Construire votre confiance en cas de doute de soi et d'insécurité peut vous aider à faire face à la frustration au travail.
Évitez d’abandonner ce projet ou d’oublier ce que ce collègue acharné vous a dit en énumérant vos points forts. Ecrivez trois choses que vous aimez chez vous ou dont vous êtes fier et concentrez votre énergie sur cela.
La confiance en soi est un excellent outil pour douter de vos capacités au travail.
12. Fondez-vous
Si vous constatez une surcharge de travail qui vous stresse, apprenez à dire «non». Restez sur vos positions et évitez de trop en prendre à la fois. Vous pouvez même discuter de ces frustrations avec la direction.
Fatigué de faire des heures supplémentaires ou de sauter le déjeuner? Fixez-vous des règles strictes concernant les heures de travail. Avez-vous pensé à pourquoi vous êtes tellement agité? Je ne sais pas pourquoi tu ne peux pas te concentrer? Peut-être que le manque de sommeil ou une mauvaise alimentation est à blâmer. Mettez-vous à la terre en vous couchant tôt et en vous donnant plus d'aliments énergisants.
13. sourire
La vie est vraiment trop courte pour être en colère.
Lorsque vous vous sentez frustré au travail, prenez le temps de simplement sourire. Aussi étrange que cela puisse paraître, même le fait de forcer une grimace peut vous rendre plus heureux.
Parlez à un collègue drôle, lisez un article humoristique ou regardez un clip vidéo amusant pour changer votre processus de pensée. Sourire peut vraiment tromper votre cerveau dans le bonheur, alors laissez aller ces frustrations en souriant d'une oreille à l'autre!
14. Équilibre travail et vie personnelle
Parfois, le stress au travail peut être encore plus exigeant lorsque des problèmes personnels vous affectent également. Il est important que vous gardiez votre vie personnelle aux abois au travail. Vous avez déjà suffisamment de frustrations au bureau; vous n'avez pas besoin de réfléchir à la vie à la maison aussi.
Aussi difficile que cela puisse paraître, il faut éviter les émotions intenses et les pannes au travail. Équilibrez travail et vie personnelle en séparant les deux en tout temps. N'apportez pas vos frustrations au travail à la maison, et n'apportez certainement pas vos problèmes personnels au bureau. Personne ne se soucie de votre dispute avec votre partenaire quand il y a des projets à rendre.
15. Pratiquer le yoga
Après une journée de travail stressante et frustrante, détendez-vous en faisant du yoga. Suivre un cours de yoga après le travail peut améliorer le bien-être et réduire le stress.
Il existe des exercices et des techniques à pratiquer qui peuvent aider à soulager les frustrations, mentales et physiques. En fait, toute forme d’exercice peut réduire l’anxiété et vous aider à vous sentir plus détendu le lendemain.
La vie professionnelle peut vraiment nuire à votre bien-être mental. Mais comme indiqué dans cet article, il existe effectivement des moyens efficaces de lutter contre les sentiments de frustration et de stress. C'est juste une question de composer vous-même et de vous éloigner de la situation - aussi difficile que cela puisse être.
Quels sont les autres moyens d’éliminer les frustrations au travail? Comment avez-vous combattu ces émotions négatives sur le lieu de travail? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous!
