Avec les conseils et les conseils appropriés, toutefois, il n’a pas besoin d’être aussi pénible. Pour beaucoup de gens, le changement de cimetière offre en fait une foule d'avantages et d'avantages. Si vous êtes bien préparé et conscient des divers trucs du métier, passer vos nuits sur le lieu de travail peut être relativement agréable.
Donc, si vous êtes débarqué avec la surveillance de nuit, ne désespérez pas; Il suffit de suivre ces neuf conseils pratiques, et les petites heures deviendront vite votre ami!
Voici ce que vous devez savoir sur le travail de nuit.
1. Permettez-vous de vous ajuster
Lorsque vous commencez à travailler de nuit, vous renversez complètement votre routine physique, mentale et sociale établie; peut-être sans surprise, cela va prendre un certain temps pour s'y habituer.
Cela prendra probablement au moins un mois avant que votre corps ne commence à s’adapter correctement à votre nouvel emploi du temps. En attendant, allez-y doucement. Bien que vous n'ayez pas besoin de vous isoler totalement de la société, envisagez de limiter vos engagements et vos efforts. Rappelez-vous: le passage à l'équipe de nuit va avoir un impact considérable sur votre vie, alors donnez à votre corps toute l'aide possible.
2. S'en tenir à un modèle de sommeil
Peut-être que le plus grand ajustement que votre corps va devoir faire est d’inverser votre schéma de sommeil; heureusement, cela deviendra plus facile avec le temps, bien que vous puissiez faire certaines choses pour accélérer le processus.
Le plus important est de s’en tenir à une routine. Certaines personnes préfèrent grimper au lit dès leur retour à la maison, tandis que d'autres préfèrent prendre leur petit-déjeuner ou passer une heure avec leur famille au préalable; de toute façon, vous devriez toujours adhérer à tout ce qui fonctionne pour vous.
3. Obtenez un sommeil de qualité
Votre horloge biologique est naturellement influencée par les cycles de la lumière et de l'obscurité. C'est pourquoi les humains sont programmés pour dormir la nuit. par conséquent, vous devrez peut-être travailler un peu plus fort pour reproduire ces conditions nocturnes et vous garantir un temps de repos de qualité. Certaines choses à considérer incluent:
- Contrôle de la lumière - Il est plus difficile de dormir lorsque le soleil du matin frappe à travers la fenêtre. Investissez dans des rideaux sombres ou des stores qui peuvent empêcher la lumière d'entrer, ainsi que dans un masque de sommeil. Pour cette raison, vous devriez également éviter les écrans de télévision et de téléphone au moment où vous êtes sur le point de casser la barbe.
- Contrôle du bruit - Bien que les nuits soient généralement calmes, les journées peuvent comporter des embouteillages, des travaux de construction, des enfants en train de jouer et toute une série de distractions sensorielles; essayez de les minimiser en utilisant des bouchons antibruit et une machine à sons pour vous garder détendu.
- Durée du sommeil - Même si les circonstances ne le permettent pas toujours (prendre un enfant malade à l'école, par exemple), vous devez toujours dormir entre sept et neuf heures - comme vous le feriez la nuit. De nombreux travailleurs dorment moins pour profiter du fait de ne pas avoir d'activité professionnelle, mais après un certain temps, cela vous rattrapera, ce qui peut entraîner l'épuisement professionnel.
- Température - La nuit, la température baisse généralement, ce qui vous oblige à avoir besoin de ces couvertures supplémentaires, mais pendant la journée, l'inverse se produit. Une astuce utile consiste à réguler la température de votre pièce à plusieurs degrés au-dessous de la température extérieure afin de reproduire les conditions nocturnes et de vous assurer de ne pas vous réveiller en sueur.
4. Manger et bien boire
L'effet d'un bon petit-déjeuner sur votre performance au travail est déjà bien documenté et les mêmes principes de régime s'appliquent également lorsque vous travaillez de nuit. Assurez-vous toujours de manger un repas sain et nutritif qui stimule toutes les activités du cerveau avant de commencer votre quart de travail.
Pendant votre quart de travail, vous devriez également continuer à grignoter des aliments sains (comme vous le feriez dans un cas typique de 9 h à 17 h) et rester hydraté. C'est bien de boire du café, mais gardez à l'esprit que, contrairement à la plupart des emplois, vous allez vous coucher une fois rentré à la maison; par conséquent, il est déconseillé de prendre une demi-tasse de café au moment de quitter le bâtiment.
5. Occupez-vous et soyez productif
Celui-ci dépend finalement de votre travail; Si vous êtes une infirmière, par exemple, il y aura toujours des tâches à vous occuper, telles que le réassortiment pour le quart de jour, les contrôles de médicaments ou le travail sur votre portefeuille de DPC.
Sinon, si votre rôle est un peu plus passif, vous devrez peut-être improviser. Essayez de passer les heures de manière attrayante, comme jouer à un jeu vidéo ou à regarder un film, ou - mieux encore - essayez d'utiliser le temps de manière constructive. Après tout, un poste de nuit tranquille est l’occasion idéale pour travailler sur votre roman ou pour concrétiser cette idée d’entreprise.
Quoi qu’il en soit, essayez toujours de vous tenir occupé: un esprit oisif rendra votre quart de travail beaucoup plus long que nécessaire.
6. Demander l'aide d'un professionnel si nécessaire
En raison des changements extrêmes que votre corps subit, ainsi que de la nature généralement antisociale des heures, il n’est pas surprenant que le travail de nuit puisse entraîner de graves problèmes de santé. Par conséquent, il est important de faire attention à ce que votre corps vous dit et de demander immédiatement l'aide d'un médecin si vous commencez à vous débattre.
Par exemple, si vous utilisez des somnifères ou, pire, de l'alcool pour vous endormir tous les jours, il s'agit d'un problème grave et vous devez consulter votre médecin. Cependant, tous les problèmes de santé ne sont pas aussi évidents. Que ce soit en raison de l'absence d'interaction avec les autres ou de l'exposition constante à la noirceur, vous pouvez éventuellement développer des symptômes de dépression plus difficiles à détecter et à traiter. La clé est de vous surveiller en permanence et de savoir quand les choses commencent à se faire sentir - et de faire quelque chose à ce sujet quand ils le font.
7. rester actif pendant la nuit
Même lorsque votre corps est parfaitement ajusté à vos heures de travail, vous pouvez toujours ressentir le besoin de faire 20 clins d’œil ici et là. Au sein de la communauté scientifique, il existe des défenseurs de cette indulgence.
Certes, une sieste peut vous donner une sensation de fraîcheur, mais vous endormir dans un sommeil plus profond vous fera simplement vous sentir pire - et moins alerte - lorsque vous serez finalement réveillé. En fin de compte, cela dépend de la nature de votre rôle, ainsi que des règles définies par votre employeur (certains sont heureux de fermer les yeux, d'autres considèrent que le fait de dormir sur son lieu de travail est une infraction passible de sac).
Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur le fait de rester actif. Faites des promenades régulières autour du bâtiment ou du périmètre ou fixez-vous des objectifs pressés pour la nuit. Des exercices légers ou des activités qui vous donnent une goutte de sang aideront à vous garder plus fraîche et alerte - et aideront également à vous fatiguer lorsque vous rentrerez éventuellement à la maison.
8. Rester à la routine
Les êtres humains aiment les routines. Notre cerveau est branché pour les implorer et, par conséquent, nous obtenons de meilleurs résultats lorsque nous les établissons. C'est donc une bonne idée d'en créer un pour votre équipe de nuit.
Peut-être que vous aimez faire certaines choses dans un certain ordre ou que vous voulez d'abord éviter les tâches les plus fastidieuses; peut-être faites-vous un café ou mangez-vous à une heure précise. Peu importe, tant que vous avez un plan structuré en tête.
Il y a aussi un élément de mimique impliqué. En effectuant une routine, votre quart de travail ressemblera davantage à une journée de travail «normale», ce qui favorise la productivité et garantit que vous ne passez pas la nuit à vous tripoter les pouces et à attendre simplement le lever du soleil.
9. Tenir chacun informé
Bien sûr, ce n’est pas seulement vous qui ressentirez les effets du passage à la nuit; votre famille et vos amis seront également conscients de votre absence croissante. Leur faire comprendre que vous ne pouvez pas simplement «les rencontrer pour le déjeuner» ou calmer les inquiétudes de votre partenaire quant au fait de rentrer à la maison dans une maison vide la plupart des nuits nécessite de solides niveaux de compréhension et de communication. Le maintien de ces relations est extrêmement important. Par conséquent, dégagez des compromis et essayez de passer vos journées avec les bonnes personnes.
Essayez également d’adapter d’autres aspects de votre vie à votre emploi du temps. Cela peut nécessiter des compétences d’organisation de votre part, mais vous devez organiser certaines réunions, courses ou livraisons inévitables pour vos journées de congé ou pendant les heures de pause entre votre sommeil et votre travail. Bien sûr, il n’est pas juste de demander aux autres de prévoir leur temps, mais il est important qu’ils comprennent également pourquoi vous n’êtes pas toujours disponible.
Travailler en équipe de nuit nécessite beaucoup de compréhension de la part des autres, ainsi qu'un grand réalisme de vous-même. Pourtant, si elle est gérée correctement, cela peut vous être très avantageux. après tout, vous êtes moins susceptible d'être occupé, vous n'avez pas à supporter des collègues difficiles ou des patrons ennuyeux et, mieux encore, vous serez mieux payé!
Donc, si vous voulez changer de la norme et que vous êtes heureux de vous adapter, alors pourquoi ne pas envisager de faire le changement? Assurez-vous simplement de suivre ces conseils et cela pourrait être la meilleure décision que vous ayez prise!
Travaillez-vous dans le cimetière? Quel autre conseil donneriez-vous? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous!
