Vous avez accidentellement éteint votre alarme au lieu d'appuyer sur le bouton «Répéter» et vous vous êtes réveillé une heure en retard. Donc, vous sautez votre café du matin et restez coincé dans la circulation en allant au travail, juste avant de vous faire éclabousser par une voiture qui passe.
Lorsque vous arrivez enfin au bureau - très tard et trempé dans la boue - votre patron vous prend de côté pour vous faire comprendre ce que vous êtes en retard. Et pour aggraver les choses, il vous punit en vous donnant une grosse mission avec un délai ridiculement court - juste pour que vous puissiez prouver votre valeur.
Avec autant d'émotions qui vous traversent, comment pouvez-vous surmonter un début de journée aussi difficile et être réellement productif? Est-ce que vous venez de ramper sous un rocher et souhaiter les huit prochaines heures?
La réponse est non'! Vous devez vous ressaisir et trouver un moyen de surmonter les débuts difficiles de votre journée. Pour vous aider, nous avons dressé une liste des meilleurs moyens de rebondir après une mauvaise journée.
1. Évent à un ami de confiance
En se déchargeant sur un collègue ou un ami de confiance, vous vous débarrasserez du stress et pourrez continuer votre journée. Votre ami vous proposera probablement quelques mots de sagesse qui vous aideront à sortir de votre funk. Quoi qu'il arrive, il est préférable de sortir de la situation qui vous cause du stress, de prendre un café, de ne pas vous laisser aller plus de 10 minutes et de retourner au travail avec une attitude rafraîchie.
2. Écouter de la musique
Si vous êtes autorisé à utiliser des écouteurs au travail, sortez-les et écoutez vos confitures préférées. Dans une étude récente, dirigée par le Dr Anneli B. Haake, qui examinait les effets de l'écoute de la musique au travail sur l'humeur des travailleurs, 'beaucoup de répondants… ont mentionné que l'écoute de musique avait des fonctions de réduction du stress (utilisant des descriptions du type moi », « me calme », « atténue le stress »et« apaisante »).
3. secouez-le
En milieu de travail, les humeurs peuvent changer rapidement. Mais quelle que soit la raison, que ce soit parce que vous avez dû traiter avec un client impoli, il est important de le laisser tomber et de vous concentrer sur votre travail. Si vous ne semblez pas changer votre humeur, envisagez de sortir et de prendre l'air.
4. Regarder une vidéo amusante
Si vous vous sentez un peu déprimé, prenez 10 minutes de votre journée de travail pour regarder une vidéo amusante sur YouTube. Le rire libère des endorphines, les substances chimiques qui font du bien votre corps, et peuvent vous aider à vous sentir mieux en moins de 15 minutes. Le rire est vraiment le meilleur remède, après tout!
5. Restez coincé dans votre travail
En vous jetant dans une pile de travaux, vous oublierez rapidement le problème ennuyeux et concentrerez votre énergie sur quelque chose de plus productif. Lorsque vous êtes occupé, le temps passe plus vite - et vous serez chez vous en un rien de temps, où vous pourrez mettre le mauvais temps derrière vous.
6. Ne soyez pas trop dramatique
Parfois - d'accord, tout le temps - nous avons tendance à sur-dramatiser les situations et à tout prendre un peu trop à la lettre. Mais rappelez-vous que ce n'est pas la fin du monde et que, sauf si vous faites quelque chose de terriblement faux, vous ne serez pas viré. Traitez la situation comme une expérience d'apprentissage et apprenez de vos erreurs!
7. Prenez votre pause déjeuner
Lorsque le bureau devient un peu trop couvert ou que votre travail devient difficile, profitez de votre pause-repas pour vous évader. Sortez du restaurant, faites une promenade ou retrouvez un ami au café du coin. N'oubliez pas: il est important de vous éloigner de votre environnement afin de pouvoir revenir plus heureux et avec une approche nouvelle.
8. Ne pas abuser
Lorsque les choses tournent mal, utilisez-vous généralement des points de vente superficiels qui vous feront vous sentir mieux? Peut-être s'agit-il d'une nouvelle paire de chaussures hors de prix (que vous ne pouvez vraiment pas vous permettre) ou d'un pot de crème glacée auquel vous ne devriez vraiment pas vous adonner. Essayez d'éviter les traitements de surface lorsque vous vous sentez déprimé.
9. Changer votre attitude
Lorsque vous avez reçu des critiques pour votre travail ou que vous avez été impliqué dans une confrontation avec un collègue ou un supérieur hiérarchique, vous adopterez probablement une attitude du genre «je ne donne pas du tout» et vous quitterez le travail cinq minutes plus tôt pour vous laisser aller. un rebelle et frappé happy hour pour noyer vos chagrins. Mais vous voudrez peut-être envisager une réponse moins spectaculaire. Bien sûr, donnez-vous un peu de temps pour vous vautrer, mais veillez à changer d'attitude et à adopter une attitude plus positive à l'égard de certaines choses - et le plus tôt sera le mieux.
10. exercice
Si vous vous sentez déprimé, il est facile de sauter votre cours d’entraînement habituel et d’opter pour un plat à emporter. Cependant, faire de l'exercice vous aidera à récupérer de votre mauvaise humeur et à vous sentir mieux presque immédiatement. Si vous n’avez pas le temps de vous rendre à la salle de sport, pourquoi ne pas essayer quelques exercices de bureau pour vous donner un coup de pouce?
11. Ecrivez-le
Rappelez-vous quand vous étiez un adolescent en colère et utilisé pour évacuer vos frustrations dans votre journal? Pouvez-vous rappeler à quel point vous vous sentiez bien après avoir écrit toutes ces émotions sur papier? Si vous avancez de 20 ans, vous constaterez que noter vos problèmes sur papier est un excellent moyen de gérer les sentiments négatifs et d’analyser les problèmes qui se posent. Vous constaterez également que quand c'est en noir et blanc, ce n'est pas si mal, après tout.
12. méditer
La méditation vous permet généralement de vous sentir calme et détendu. Par conséquent, si vous passez une mauvaise journée, trouvez un espace tranquille, insérez vos écouteurs et commencez. Il existe sur le marché de très bonnes applications qui vous apprendront à le faire correctement, comme Headspace, Calm et Insight Timer.
13. Comptez vos bénédictions
Il est normal de se sentir comme si tout était nul quand vous passez une mauvaise journée. Mais il est également important de vous asseoir et de vous rappeler toutes les bonnes choses de votre vie. Votre patron a peut-être dit quelque chose qui vous a dérangé, mais vous devez vous rappeler tous les aspects positifs de votre travail et vous remercier pour les opportunités qui vous ont été offertes.
14. sourire
Je ne suggère pas de forcer un faux sourire, mais cela dit, vous ne devriez pas rester assis avec un visage reposant non plus. Trouver des solutions qui vous aideront à vous fendre un sourire améliorera votre humeur, votre tension artérielle et votre niveau de stress.
15. éviter la négativité
Si vous travaillez avec une Nancy négative, essayez de l'éviter à tout prix lorsque vous vivez une mauvaise journée. Ils vont seulement vous sucer la vie et vous faire sentir encore plus mal avec leur pessimisme. En d'autres termes, vous devez vous entourer de personnes positives qui vous toucheront.
16. Ne travaillez pas tard
Un jour où vous vous sentez démotivé, il est important de quitter votre travail à temps pour pouvoir rentrer chez vous et faire quelque chose de non lié au travail. Après tout, vous ne vous ferez pas des faveurs en restant assis à votre bureau et en vous plongeant dans votre misère - vous ne vous sentirez plus que fatigué et vous finirez par porter ces ressentiments au lendemain.
17. Faites quelque chose qui vous fait du bien
Qu'il s'agisse de prendre un verre de vin dans le bain ou de rattraper votre bestie, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour vous sentir bien et vous remettre d'une mauvaise journée. Un bon équilibre entre le travail et la vie personnelle est important. Si le travail a été créé, équilibrez-le en faisant quelque chose d'amusant pendant votre temps libre.
18. Commencez la journée du bon pied
Pour être sûr de bien commencer le lendemain, prenez une nuit tôt et essayez de vous lever un peu plus tôt pour pouvoir arriver au travail à l'heure prévue et commencer votre journée avec une attitude nouvelle et améliorée.
Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, cela peut facilement vous mettre de mauvaise humeur, mais il est important de vous rappeler que vous pouvez toujours vaincre le blues et être productif ces jours-ci. La clé est la positivité pour que votre journée se déroule un peu mieux.
Comment avez-vous freiné une mauvaise journée avant? Joignez-vous à la conversation ci-dessous pour nous le faire savoir…
